Als je stopt met chems krijg je waarschijnlijk te maken met triggers, craving en uitglijders. Zeker als je lang en intensief hebt gebruikt. Vooral in het begin zal de verleiding groot zijn. Het bliepje van een app-melding, het woord ‘chm fr’ (chemsfriendly) horen of je even alleen voelen, er is weinig nodig om terug te verlangen naar gebruik. Op den duur wordt dit gelukkig vanzelf minder. Maar je kunt zelf ook dingen doen om het proces beter door te komen en terugval te voorkomen.
Proces
Een trigger is iets dat een herinnering aan gebruik losmaakt. Deze herinnering zorgt vaak dat je aan drugs gaat denken. Zeker in het begin leiden deze gedachtes vaak tot intense craving. Als je geen actie onderneemt, heb je zo weer een snuif voor je neus, een pijp in je hand of een slam in je arm. Realiseer je dat de ergste craving meestal na een paar minuten weer minder wordt. Het ervaren van craving hoeft niet automatisch tot gebruik te leiden!
Triggers
Er zijn externe en interne triggers. Externe triggers zijn dingen die duidelijk buiten jou liggen en een herinnering aan gebruik oproepen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan een bepaalde geur, een datingapp-toontje, iemand tegenkomen die je kent van seksfeestjes of fietsen door de buurt waar je vaste dealer woont. Een interne trigger is iets in jou dat een herinnering aan gebruik oproept. Meestal zijn dat emoties. Als je down of verdrietig bent, kun je in de verleiding komen om die gevoelens weg te stoppen door te gebruiken. Sommigen krijgen juist zin om te gebruiken als ze blij en gelukkig zijn. Ze willen het vieren en de gevoelens versterken. Elke sterke emotie of gevoel kan een trigger zijn als het gelinkt is geraakt met je gebruik. Geilheid kan ook een sterke trigger zijn.
Hoe vermijd je triggers?
- Zorg dat je geen drugs in huis hebt.
- Geen berichtjes kan krijgen van seksbuddy’s.
- Geen lege weekenden voor de boeg hebt.
Als je merkt dat je snel wordt getriggerd, kan je je huis anders inrichten, nieuwe muziek luisteren, andere routes lopen of ergens anders boodschappen doen. Hierdoor veranderen routines en roep je geen herinneringen aan chemsex op.
Uiteindelijk zul je niet kunnen voorkomen dat je ooit nog wordt getriggerd. Soms ben je je niet bewust dat iets een trigger is en zit je ineens aan gebruik te denken. Die ene gedachte leidt al snel tot meer seks- en chemsgedachten. Plots heb je enorme craving. Stop je gedachten voordat je in een toestand van craving brengen.
Hoe stop je je gedachten?
Visualiseren
Als je erg visueel bent ingesteld kun je je gebruik visualiseren als een programma op tv of een film in de bioscoop. Stel je voor dat je naar je gebruik zit te kijken. Pak dan de afstandsbediening en zet een ander programma of film op. Visualiseer bijvoorbeeld een fantastische vakantie of iemand van wie je veel houdt.
Sterke emoties oproepen
Als je iemand bent die sterke emoties voelt, is het oproepen van emoties die niet tot gebruik leiden een optie. Door het oproepen van deze emoties zullen de gedachten aan gebruik naar de achtergrond verdwijnen. Denk bijvoorbeeld aan iets waar je je heel boos over kan maken (bijvoorbeeld politiek) of iets dat je bang maakt (bijvoorbeeld spinnen of hoogtes).
Fysieke afleiding
Een veel gebruikte manier is een dik elastiek om de pols dragen. Elke keer als je jezelf betrapt op een gebruiksgedachte span je het elastiek en geeft je jezelf een pijnprikkel. Dit helpt om de gedachte te onderbreken. Als je thuis bent, kan een paar minuten in ijsklontjes knijpen helpen.
Wat te doen als je toch craving ervaart?
Je hebt de gedachten niet kunnen stoppen en voelt sterke craving? Dit is vervelend en kan beangstigend zijn. Maar als je het volhoudt er niet aan toe te geven, wordt de craving meestal binnen een paar minuten weer minder. Bedenk steeds weer: craving hoeft niet automatisch tot gebruik te leiden!
Tips & Tricks
Surf je craving
Craving lijkt erg op een golf. Hij wordt eerst groter en groter tot hij een piek bereikt en breekt. Hierna rolt hij uit en verdwijnt zo weer in de zee. Met craving is dit ook zo. Als je niet in de richting van gebruik beweegt zal de craving-golf breken en weer verdwijnen. Stel je voor dat je bovenop de cravinggolf richting land surft in plaats van in de golf zit. Surf de cravinggolf onder je helemaal uit tot hij langzaam weer in de zee verdwijnt.
Wees eerlijk over je craving en praat erover!
Veel gebruikers schamen zich, spelen mooi weer of houden het voor zichzelf. In het geheim gaat je craving een eigen leven leiden. Je zal versteld staan hoeveel opluchting het praten over craving kan geven. Vind iemand tegen wie je compleet eerlijk kan zijn. Dit kan een vriend, familielid of sponsor zijn. Belangrijk is dat diegene luistert en niet meteen in paniek raakt of oordeelt. Deel wellicht de informatie over triggers, craving en terugval op deze site. Het is belangrijk voor hen en voor jou om te beseffen dat craving erbij hoort, en niet meteen betekent dat je terugvalt in gebruik.
Vertel het zo snel mogelijk aan iemand!
Geef je gevoelens van craving niet de tijd om zich te ontwikkelen. Als je craving voelt opkomen, wacht dan niet en bel meteen iemand met wie je erover kan praten. Als je naar NA (narcotics anonymous) of CMA (crystal meth anonymous) meetings gaat is er meestal een lijst met mensen die je altijd kan bellen als je het even moeilijk hebt.
Ga naar een supportmeeting
Wacht niet tot je favoriete meeting, maar ga naar de eerstvolgende meeting. Als je nooit eerder bent geweest, is dit het moment om te beginnen. Luister of deel je verhaal. Het belangrijkste is dat je je omgeeft met mensen die nuchter zijn en je kunnen steunen. Als er geen CMA of NA-meeting is, kun je altijd naar een AA-meeting gaan.
Spoel je gedachten vooruit
Gedachten die leiden tot craving zijn meestal gedachten aan ‘goede’ tijden. Je denkt dan voornamelijk terug aan je eerste keer seks op chems, seks met mensen die je aantrekkelijk vond of andere geile momenten. Dwing jezelf ook aan de ‘slechte’ tijden te denken. De mensen waarmee je nuchter nooit seks zou hebben gehad, de beangstigende psychoses, vreselijke comedown, de dingen die je bent kwijtgeraakt en hoe je je voelde aan het eind, toen je besloot dat het genoeg was.
Beweeg
Als je craving voelt opkomen, kan intensief bewegen afleiding geven. Maak een stevige wandeling. Ga joggen, zwemmen, rennen of naar de sportschool. Je zult merken dat fysieke beweging ook je geest beweegt.
Terugval
Stoppen met chems is een leerproces en terugval is vaak onderdeel van dat proces. Het is een beetje als leren fietsen. Vaak gaat het gepaard met vallen, opstaan en weer doorgaan. Hoe je met uitglijder in gebruik omgaat, maakt veel uit. Stop zo snel mogelijk, wees niet te hard voor jezelf en leer van je uitglijder!
Opstaan en doorgaan
Terugval in gebruik kan gevoelens van moedeloosheid, schaamte, schuld of woede oproepen. Blijf niet te veel in deze gevoelens hangen. Dat lost helemaal niets op. Richt je energie liever op opstaan en weer doorgaan. Neem de tijd om te kijken wat tot je terugval heeft geleid. Wat je kan doen om dit in de toekomst anders te doen?
Leerproces
Als je terugvalt, denk je wellicht dat alles voor niets is geweest. Maar je kunt er ook constructief naar kijken. Als je na 6 weken weer één dag gebruikt hebt, zijn dat nog steeds 5 weken en 6 dagen nuchter. Dat is waarschijnlijk veel meer dan in de 6 weken voordat je stopte. Misschien niet perfect, maar wel een belangrijke vooruitgang. Je verliest niet alles wat je hebt geleerd in het stopproces. Opstaan en weer doorgaan wordt wellicht ook steeds makkelijker. Ga door tot het je wel lukt.
Snel weer stoppen
Het kan verleidelijk zijn om je helemaal te laten gaan als je eenmaal bent teruggevallen. Denk niet: nu ik begonnen ben, kan ik net zo goed even doorgaan met gebruik. Hoe sneller je stopt, hoe makkelijker je de draad weer oppakt en van de uitglijder een leermoment maakt.